食补养生气色佳，冬季吃这些连抵抗力也变好了！

　　进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。常言道“三九补一冬，来年无病痛”，民间一直有补冬的习俗，为抵御冬天的严寒而补充元气。冬天到了，怎么吃才最滋补呢?玩慈利网小编给你推荐几种吧!

　　生姜：男子不可百日无姜

　　在中国，人们食用姜已有3000年的历史。民间养生有“早上三片姜，赛过喝参汤”、“男子不可百日无姜”等多种说法。

　　姜是助阳之品，《本草纲目》记载，姜辛、温，归五脏，除风邪寒热，祛痰下气。生姜性辛温，逐寒而发表;干姜温中散寒，温阳通脉，温肺化饮。

　　姜中的挥发油类与血液循环密切相关，能帮助增强血液循环，让人体温上升，并且兴奋肠道，促进消化。

　　姜醇则有抑制血小板凝集的功效，有利于心血管疾病的预防。

　　生姜的辛辣成分能抑制体内过氧化脂质的产生，与目前应用的抗氧化剂——维生素E相比，抗氧化、抗衰老作用更有效。

　　姜能调节男性前列腺的机能，可以用于治疗中老年男性前列腺疾病以及引发的性功能障碍。

　　鲜姜止呕和温中散寒，可以刺激消化道分泌，提高食欲。

　　类风湿性关节炎患者每天口服鲜生姜5克左右，连续3个月以后可以起到明显的活化气血、减少疼痛、增加关节灵活度的效果。

　　柑橘：秋冬养生“黄金果”

　　柑橘肉鲜美多汁，是滋润佳品，在以燥邪为主的秋冬，适当吃些橘子可以生津止渴，非常适宜。每天吃3个橘子，就能满足一个人一天对维生素C的需要量。

　　橘子是很好的中药材。除橘肉外，它在中医药上至少还有五种可用之处：橘叶、橘皮、橘红、橘核、橘络，可谓浑身是宝的秋季养生“黄金果”。

　　橘叶具有疏肝行气，化痰散结，止痛消肿等功效。橘叶捣汁加少量药物配伍内服(或用橘叶捣碎外敷)常常用来治疗妇女胁痛、乳痈(乳腺炎)、乳痛及瘕，对于消肿毒有一定的效果。

　　银耳：润燥止便血

　　银耳又称白木耳、雪耳，古为宫廷食品，是我国一种著名的食用菌和药用菌，有“菌中之冠”的美称。

　　银耳性平，味甘淡，无毒，入肺、胃、肾、脾、大肠五经，能清肺中热、养肺阴、济肾燥，治肺热咳嗽、久咳喉痒、咳痰带血、肺热胃炎，以及大便秘结、大便下血等。

　　银耳的营养成分丰富，每100克干银耳中含粗蛋白5克，粗脂肪0.6克，粗纤维2.6克，灰分3.1克，钙380毫克，磷250毫克，铁30.4毫克等。在蛋白质中含有17种氨基酸，绝大多数都是人体必需的。此外，还有多糖和多种维生素等，对人体健康也十分有益。

　　醋：“吃醋”多多也健康

　　醋是我国自古就有的调味品，一般以粮食、糖类或酒糟等为原料，经醋酸酵母菌发酵而成，按其原料不同而有米醋、糖醋、酒醋之分。

　　经常吃点醋，可杀灭肠道致病菌，有预防肠道传染病的作用。

　　醋不仅能调和菜肴中的滋味，增加鲜香，增强食欲。

　　醋还可以除湿散瘀、解毒下气、消食开胃。

　　女子常“吃醋”，气血调畅美容颜。许多妇科病由肝经不舒引起，醋味酸，专入肝经，能增强药物疏肝止痛作用，并能活血化瘀，疏肝解郁、散瘀止痛。

　　糙米：养出冬季好颜色

　　我们平常吃的雪白柔软的米饭叫做精白米，它是在加工过程中经过精磨、去掉大米外层?分得到的产品。脱壳后仍保留着一些外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽的米叫做糙米，它们具有很高的营养价值。

　　大米中60%~70%的维生素、矿物质和大量必需氨基酸都聚积在其中。糙米具有的神奇医疗保健、养生延年效用，《本草纲目》中说：“米秕即米糠，味甘、平、无毒，主通肠开胃，下气，磨积块，作食能充滑肤体，可以颐养。”

　　经常食用糙米，能滋润肌肤，均匀油脂分泌，使女性皮肤光滑柔软白嫩，面色丰盈，头发乌黑闪亮，减少脱发、枯发和白发的产生。

　　枸杞子：补益精诸不足

　　据《本草纲目》记载，枸杞子能滋肾，明目。

　　肝肾亏虚的人，多有腰膝酸软，浑身乏力，甚至早泄、房事不举等症状。而枸杞子能通过补肾而生精血——精生则肾气足，阴血得以滋生，肝血随之充盈。枸杞子对于肾虚的朋友来说，可谓一味灵丹妙药。

　　黑芝麻：蕴藏“不老神话”

　　毛发与肾密切相关，如果一个人头发变白，大都是肾气不足所致。老年人由于几十年的消耗，肝血渐渐衰弱，肾气已经衰微，就会须发变白，牙齿脱落。 因此，老年人需要补肾。根据中医五行理论，黑色入肾。

　　黑芝麻归肝、肾、大肠经，能补肝肾，益精血，润肠燥，可以治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等症。

　　板栗：生熟各有功效

　　板栗香甜可口，做干果零食或是做菜肴佐料都很相宜，它不仅含有大量淀粉，可以直接当饭吃，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，有很好的食疗保健功能。板栗味甜性温，可炒可煮，有和胃健脾功效。

　　由于生活条件改善，家长对小儿的营养照料往往过于精细，强食、偏食均可导致临床多见的小儿脾虚证，“脾虚”小儿面色无华，体倦乏力，形体偏瘦，厌食或拒食。此时可将板栗仁蒸煮熟，磨粉制成糕饼，适用于饮食少、身体瘦弱、经常腹泻的小儿，以增加其食欲，收涩泻泄，调理肠胃。 怀孕初期孕妇常常胃口不佳，吃些熟板栗可以帮助改善肠胃功能。

　　此外，用板栗和粳米熬制的板栗粥老少咸宜，板栗与粳米一起健运脾胃，增进食欲，既可用于脾胃虚寒导致的慢性腹泻患者的恢复，也适合长期治疗老年人由于机能退化所致的胃纳不佳，气虚乏力。

　　羊肉：冬令强身佳品

　　俗话说：“冬吃羊肉赛人参，春夏秋食亦强身。”每逢冬天，无论是山明水秀的南国，还是天寒地冻的北方，大街小巷内都飘出一阵阵羊肉汤味，或清清淡淡，或浓浓郁郁，让人不禁驻足，做个深呼吸，享受片刻香味在体内回荡的快意。

　　冬天，气温偏低，人体的阳气藏于体内，如果此时出现了手足冰冷，就需要进补性温的食物，来增加阳气来御寒。

　　羊肉因其温热，具有补肾壮阳、暖中祛寒的功效，冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋生肾阳，强壮身体，被人们奉为冬令补品。

　　中国人一向讲究药食同源，能用吃来解决的问题都不是问题。冬天了~

　　要记得好好的关爱自己的身体哦!